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腰肌劳损最佳锻炼方法

对于腰部肌肉劳损的患者,主要是腰部的肌肉长时间的受力牵拉,从而引起腰部的肌肉出现痉挛,水肿,松弛度减弱,就会引起腰部两侧有明显的酸胀疼痛,特别是在腰部受力活动时,疼痛的症状会明显的加重..所以在出现腰部肌肉劳损时,锻炼的方法主要是减轻腰部椎体的受力,并且能够加强肌肉力量锻炼的方法,这种情况可以在卧床休息时行后弓腰五点,或者是四点支撑的锻炼,以及行平板支撑和俯卧撑的锻炼,并且在下地活动时,可以多吊一下单杠.吊单杠的同时,行双下肢平举的活动或者是行倒走的运动,对腰部肌肉力量的锻炼都是很好的方法,并且有时间可以行游泳的活动也能够锻炼腰部的肌肉力量.

腰肌劳损的锻炼方法包括两种:第一种,是基础的有氧锻炼,也就是20分钟让你喘气的锻炼.第二种,是专门针对腰背部肌肉的锻炼:1、拱桥锻炼.人平卧在床上,靠脚、头以及肘关节的力量支撑,将腰慢慢地抬起,然后慢慢地放下,抬起后坚持3-5秒.2、燕子飞.患者俯卧在床上,靠腰部的力量,将头、肩、上肢以及下肢抬离床面,像燕子一样,坚持3-4秒,然后再慢慢的放下.患者的锻炼一定要在专业医生的指导下进行.锻炼过度可能会引起疼痛加重,锻炼不足起不到缓解患者疼痛的作用,并且中途停止锻炼,也起不到预防腰背部疼痛的目的.

腰肌劳损的患者可以采用以下锻炼方法1两腿齐肩宽站立,两手背放在背部,沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次,以腰部感觉发热为度.2双手叉在腰部,两腿分开与肩同宽,腰部放松,呼吸均匀,做前后左右旋转摇动,开始旋转幅度要小,逐渐加大,一般旋转80 100次.注意不要剧烈运动.建议早期治疗.

腰肌劳损最佳锻炼的方法是游泳活动,因为游泳是全身肌肉协调的运动,并且在游泳的过程中,腰部的椎体不受力,并且肌肉处于放松状态.也可以采取俯卧保健法,患者采取俯卧位,将双上肢反方向放在背部,然后用力的将头、胸、双腿用力抬起离开床面,坚持锻炼,会有所好转的!

平时多做物理治疗,可以试试爱斯威尔腰部助理,我自己也在用的,觉得效果还不错的,所以推荐你用一下,我不喜欢吃药,而且吃药也有副作用,特别是止痛药,所以我就用这个了,你平时呢也要多注意休息,不要太劳累,不要做太多体力活,不要经常弯腰,也不要坐太久了,坐久了就站起来活动活动,坐的时候也要注意坐姿,平时你也可以做一些运动,比如倒走,游泳之类的,这些运动也是好的,吃的方面也要多注意,辣的冷的,刺激的东西少吃,还有抽烟喝酒也不可以的.自己多注意吧/.,

腰肌劳损最好的方法就是外用中药制剂腰肌镇痛膏 ,平时也要加强锻炼1.腰部前屈后伸运动 两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势.然后做腰部充分前屈和后

如果患者腰疼的同时伴有腿部麻胀或疼痛症状的话,那基本可以确定为腰椎间盘突出,建议外敷徐氏骨刺消治疗,该药主要由苍耳、律草、烧酒、冰片等天然草药构成,具有消肿止痛、软化疳结、活血化淤、通经活络的功能,主要对:骨刺、肩

分析:腰肌劳损可以适当运动的,适当锻炼时可以促进腰部肌肉的恢复.转呼啦圈是比较好的运动,不过要注意开始圈的重量不能太大,动作幅度也要较小,仰卧起坐对腰椎的负荷比较大,建议不要做,可以做一点小重量的硬拉,开始可以不负重,就空手做.建议:可以去到当地的正规医院治疗,或者是三甲医院,以免延误治疗时机.

1.治腰肌劳损最佳方法腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势.然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松.2. 治腰肌劳损最佳方法腰部回旋运动姿势同前.腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次.运动完以后敷上 腰痛-复正贴.

腰肌劳损早期锻炼的方法是: 1、注意姿势:坐姿挺拔,也就是“坐如钟”.好的沙发和汽车座椅都是保证颈椎和腰椎的前凸.最糟糕的坐姿是前倾约70°.平卧腰椎负荷为1.0,站立为1.5倍负荷,前倾约70°时腰椎负荷2.5倍. 2、加强活动:30分钟活动颈腰椎,60分钟起来走一走.这与10分钟的课间休息道理相通. 3、肌肉锻炼:最好的趣味性活动是蛙泳.出水时需抬头、挺腰.最经济的方法是“小燕飞”. 保护腰椎的最佳方法是进行“小燕飞”的锻炼:在床上采取俯卧位,以腹部为支点,双臂夹紧尽力后展,双腿并拢绷腿绷脚尖稍微向上翘起,头颈部稍微抬起上昂(离开床面即可),持续5秒钟,放松5秒钟,一天60次(分2~3次).

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