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腰肌劳损怎么锻炼恢复

腰肌劳损是骨科常见病、多发病,属于一类以腰部疼痛、酸胀、劳累后加重为特点的疾病.常见于体力劳动者或总是坐办公室的人.常因腰部针刺样疼痛反复发作或弯腰后腰部疼痛就诊,和腰椎退行性改变、腰间盘突出鉴别.腰肌劳损属于一类以局部疼痛为主、休息后缓解的疾病.平时要避免受凉,避免弯腰工作、避免过度劳累使体力无法恢复.平时要做腰背部肌肉锻炼,可趴在床上,双手及双脚做离床运动,也可以躺床上,以头、双肩、双脚为支点,高抬臀部,能增加腰背肌肉力量.睡觉选择稍硬的床,避免体重过重.

1、腰肌锻炼保健法 :仰卧保健法 :患者取仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息.按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次. 2、俯卧保健法 :患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止.依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次.如果长期坚持

腰肌劳损,介绍一些简单常用的防与治的方法:1、腰肌锻炼保健法 :仰卧保健法 :患者取仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息.按此法

一般情况考虑腰肌劳损引起腰疼不适情况,活动劳累腰疼加重,需要注意休息避免弯腰负重劳累久坐,可以考虑腰部热敷,按摩烤电理疗等物理治疗缓解疼痛不适.可以考虑应用一些活血止痛贴膏,腰痹通等药物治疗.一般腰疼缓解后适当飞燕操康复锻炼腰背部肌肉.

常见的腰肌锻炼方式是经典的“小燕飞”式:俯卧位,双手放于身体两侧,以腰部为着力部位,上半身和双腿同时抬起来.注意点包括:1.上半身抬起来时,注意头颈部也要尽量抬高后仰;2.双手打直向身体外侧45°随上半身一同抬起;3.双腿抬起时,双脚分开与肩同宽,膝关节不弯曲;4.抬起至自己能力的最高点,坚持3秒以上;5.每日早晚各做20次,第二天加1次,坚持做到100个为一个疗程.持之以恒,做完一个疗程腰背肌肉的力量就相当不错了!

腰肌劳损,是腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,如日间劳累加重,休息后可减轻时轻时重,为临床常见病,多发病,发病因素较多.平时的锻炼与恢复1.首先要注意纠正错误姿势,尽量避免埋头工作,适

不知你是腰疼还是腿疼,从你的描述上看,不像是腰肌劳损.如果是腰肌劳损,那么得锻炼腰背肌,可以做飞燕,拱桥,还有倒走.坚持拉筋锻炼,慢慢来,最主要的是坚持.千万别让腰腿受凉.

锻炼腹肌和腰背肌 平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护,加强腿部力量训练和柔韧性锻炼.可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼,这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处.俯卧位,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后头、上肢和下肢用力向上抬起,肘和膝关节始终保持伸直,如飞燕状.反复20~40次.患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息.按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次.

可以适当的做一些有利于腰部的运动,比如说跳广场舞、健身操.

初步考虑为腰肌劳损的可能性比较大,腰肌劳损在临床上主要表现为局部长期疼痛,有固定压痛点,炎症不明显,有与疼痛部位相关的过度活动史.临床上一般通过热敷按摩等康复理疗配合对症处理,给予内科保守治疗为主.建议您去当地正规三甲医院的运动医学科或康复理疗科行进一步诊治更为妥当.

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